Tăng sức đề kháng và 4 điều cần biết để cơ thể luôn khỏe mạnh

Sức đề kháng là “tấm khiên” bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây bệnh nguy hiểm bên ngoài. Vậy làm thế nào để tăng sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh? Mời bạn tìm hiểu câu trả lời chính xác qua nội dung bài viết sau!

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ, giúp cơ thể chống lại các tác nhân có hại như vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng, hóa chất, bụi bẩn,... Trên thực tế, mỗi người chúng ta khi sinh ra đã có sức đề kháng, hệ thống này sẽ hoàn thiện dần theo thời gian. Các thành phần tạo nên hệ miễn dịch như hàng rào giải phẫu, tế bào da, niêm mạc,... có tác dụng loại bỏ vi khuẩn, virus xâm nhập, đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm như cảm cúm, viêm họng, viêm amidan,...

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể trước tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus,...

Tại sao cần phải tăng sức đề kháng?

Khi sức đề kháng hay hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, các tác nhân bên ngoài sẽ ồ ạt tấn công, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Dưới đây là một số lợi ích của việc tăng sức đề kháng:

• Bảo vệ cơ thể: Sức đề kháng suy giảm là điều kiện thuận lợi để các mầm bệnh bên ngoài di chuyển và xâm nhập vào cơ thể. Bởi vậy, bạn nên tăng sức đề kháng để giảm nguy cơ mắc bệnh.
• Tạo kháng thể, ngăn bệnh tái phát: Khi cơ thể chúng ta tiếp xúc với mầm bệnh như vi khuẩn, virus, hệ thống miễn dịch sẽ tạo ra hàng rào kháng thể để nhận diện tác nhân gây bệnh, sau đó hình thành khả năng chống lại những mầm bệnh này trong tương lai.

Tăng sức đề kháng để bảo vệ cơ thể và giảm nguy cơ tái phát nhiều bệnh nguy hiểm

Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng

Có nhiều nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng mà bạn có thể gặp như:

• Lạm dụng kháng sinh: Đây là vấn nạn gây suy giảm sức đề kháng hàng đầu tại Việt Nam hiện nay. Mặc dù kháng sinh là sự lựa chọn đầu tay của nhiều chuyên gia y tế trong điều trị bệnh nhiễm khuẩn, nhưng thuốc cũng tiềm ẩn không ít nguy hại với sức khỏe. Việc tùy tiện sử dụng kháng sinh làm tăng nguy cơ kháng thuốc, lúc này hệ miễn dịch sẽ phản ứng “chậm chạp” hơn trong việc chống lại các tác nhân gây hại.
• Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc: Theo nghiên cứu y khoa, giấc ngủ và sức đề kháng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra chất Cytokine có tác dụng điều hòa miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm hiệu quả. 
• Lo âu, căng thẳng: Lo lắng kéo dài có thể khiến hệ miễn dịch suy giảm. Nguyên nhân bởi vì, khi con người rơi vào trạng thái stress, sợ hãi, cáu gắt,... não bộ sẽ gửi tín hiệu để giải phóng hai loại hormone là adrenaline và cortisol. Hai chất này có tác dụng làm vô hiệu hóa chức năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch, từ đó làm giảm sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.
• Lười vận động: Lười tập thể dục sẽ khiến cơ thể bị uể oải, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng thời gây suy giảm sức đề kháng. Lúc này, bạn sẽ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn so với người thường xuyên vận động.
• Thiếu hụt vitamin: Một số loại vitamin như B, C, D có vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng của cơ thể. Đặc biệt, vitamin B6, B12 còn giúp cơ thể sản sinh tế bào hồng cầu, từ đó cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Bởi vậy, sức đề kháng sẽ suy giảm nếu cơ thể thiếu các loại vitamin trên.
• Chế độ ăn uống không khoa học: Một vài nghiên cứu đã chứng minh, chế độ dinh dưỡng không hợp lý chiếm đến 19% nguyên nhân gây ung thư dạ dày, 31% trường hợp thiếu máu cơ tim cục bộ và 11% người bệnh bị đột quỵ. Đặc biệt, chế độ ăn nhiều chất béo, muối, đường còn làm giảm chức năng tế bào B và T, từ đó khiến sức đề kháng suy giảm.

Lạm dụng kháng sinh, stress, đồ ăn cay nóng, thiếu ngủ,... là những nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng thường gặp

Những biện pháp giúp tăng sức đề kháng hiệu quả

Tăng sức đề kháng là yếu tố quyết định để sở hữu cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể lưu lại những biện pháp hữu ích dưới đây để cải thiện sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh nguy hiểm:

Xây dựng chế độ ăn giúp tăng sức đề kháng

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước các mầm bệnh bên ngoài. Dưới đây là các thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bên nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

• Trái cây có múi: Hầu hết các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh,... đều chứa lượng lớn vitamin C. Đặc biệt, vitamin C được xem là “chìa khóa” tăng sức đề kháng quan trọng. Nguyên nhân là do vitamin C giúp cơ thể tăng cường sản xuất protein interferon, có vai trò thúc đẩy hệ thống miễn dịch, đồng thời chống lại các tác nhân gây bệnh.
• Ớt chuông đỏ: Ớt chuông đỏ là nguồn cung cấp hàm lượng cao các loại vitamin A, B, E6, carotenoid,... Thực phẩm này giúp bổ mắt, tăng cường thị lực, chống oxy hóa và tăng sức đề kháng hiệu quả.
• Bông cải xanh: Chất sulforaphane trong bông cải xanh có tác dụng chống oxy hóa, giảm căng thẳng, từ đó làm chậm quá trình suy giảm hệ thống miễn dịch.
• Tỏi: Từ lâu, tỏi đã được ví như một kháng sinh thực vật giúp chống lại các bệnh cảm cúm, viêm đường hô hấp. Bởi tỏi chứa nhiều hoạt chất quý như allicin, vitamin A, B, C, D,... có tác dụng tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.
• Cải bó xôi: Cải bó xôi không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng nâng cao hệ thống miễn dịch, tăng khả năng phòng chống nhiễm khuẩn của cơ thể.
• Hạnh nhân: Nói đến tăng sức đề kháng thì không thể bỏ qua hạnh nhân. Đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin E, có tác dụng nâng cao sức đề kháng.

Ớt chuông, cải bó xôi, hạnh nhân, tỏi,... là những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng

Lối sống lành mạnh giúp cải thiện sức đề kháng

Lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức đề kháng. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng mà bạn nên lưu lại để bảo vệ sức khỏe:

• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập, vận động nhẹ nhàng như đi bộ, cầu lông, bóng bàn,... giúp kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, từ đó giải phóng lượng lớn hormone endorphin và tăng sức đề kháng.
• Ngủ đủ giấc: Thức khuya, ngủ không sâu giấc sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để tái tạo lại năng lượng, giảm căng thẳng và tăng sức đề kháng.
• Ổn định tâm lý: Một số cách ổn định tâm lý hiệu quả như tập dưỡng sinh, yoga, nghe nhạc,... được nhiều người áp dụng để tăng sức đề kháng.
• Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá là cách tăng sức đề kháng mà bạn nên áp dụng. Bởi, những chất này có khả năng gây ức chế chức năng của tế bào bạch cầu, từ đó làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể. 
• Tạo thói quen vệ sinh cơ thể và môi trường xung quanh sạch sẽ là một trong những cách đơn giản giúp tăng sức đề kháng. Bởi, tác nhân gây bệnh có thể “lẩn trốn” đâu đó trên cơ thể hoặc trong nhà, nơi làm việc của bạn. Việc tiêu diệt chúng ngay từ ban đầu sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm sau này.

Tập thể dục thường xuyên là cách giúp tăng sức đề kháng hiệu quả

Tăng cường sức đề kháng nhờ sản phẩm thảo dược

Ngoài chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh, để tăng sức đề kháng hiệu quả, chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc thảo dược. Trong đó, thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa thành phần chính rẻ quạt là sự lựa chọn được nhiều người tin tưởng.

Theo y học cổ truyền, rẻ quạt có tác dụng giải độc, tiêu đờm, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh viêm đường hô hấp trên như viêm họng, viêm amidan, viêm phế quản,... Bên cạnh đó, rẻ quạt còn chứa các thành phần có công dụng kháng khuẩn mạnh như shekanin, tectoridin, iridin và irisfloretin, belamcandin,... Ngoài rẻ quạt, sản phẩm còn được bổ sung thêm ba thành phần khác là bán liên liên, sói rừng, bồ công anh. Đây đều là những thảo dược có tác dụng giảm viêm, kháng khuẩn, tăng sức đề kháng khỏe mạnh, từ đó phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm nguy hiểm.

Đặc biệt, gần đây, Tạp chí Kinh tế Việt Nam đã thực hiện một cuộc khảo sát trên quy mô toàn quốc cho kết quả, có đến hơn 90,8% người tiêu dùng rất hài lòng và hài lòng khi sử dụng sản phẩm chứa rẻ quạt. Chính vì vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi dùng sản phẩm này để bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm đường hô hấp.

Tăng cường sức đề kháng nhờ sản phẩm thảo dược chứa rẻ quạt

Trên đây là 4 thông tin quan trọng cần biết về tăng sức đề kháng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Nếu cần tư vấn thêm về bệnh viêm đường hô hấp hoặc sản phẩm chứa rẻ quạt, bạn hãy để lại câu hỏi dưới đây nhé!