8 cách tăng sức đề kháng cho người lớn, phòng bệnh hiệu quả

Để tăng cường sức đề kháng cho người lớn, bổ sung dinh dưỡng thôi chưa đủ. Sau đâu là 8 cách tăng sức đề kháng cho người lớn toàn diện và hiệu quả, giúp phòng ngừa bệnh tật một cách tốt hơn. Chỉ khi áp dụng đầy đủ các cách, hệ miễn dịch của bạn mới có thể duy trì ổn định và lâu dài.

Ngủ đủ giấc - Biện pháp tự nhiên cải thiện đề kháng

Bạn tin không? Giấc ngủ là biện pháp cải thiện đề kháng một cách tự nhiên và dễ áp dụng nhất. Nguyên nhân là vì các phân tử chống nhiễm trùng quan trọng được tạo ra nhiều hơn trong khi bạn ngủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người không ngủ đủ giấc, giấc ngủ không chất lượng sẽ dễ bị ốm hơn sau khi tiếp xúc với các loại vi khuẩn và virus. Chẳng hạn như virus cúm, cảm lạnh thông thường.

Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

Ngủ đủ giấc giúp người lớn tăng cường khả năng miễn dịch tốt hơn

Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật hơn

Bổ sung dinh dưỡng từ động vật thôi chưa đủ, bạn cần ăn nhiều thực phẩm từ thực vật hơn để tăng sức đề kháng cho người lớn. Một số thực phẩm từ thực vật rất giàu chất chống oxy hóa, các loại vitamin và khoáng chất,... giúp giảm khả năng nhiễm bệnh ở người trưởng thành. Đó là trái cây, rau củ, các loại hạt, đậu, ngũ cốc,...

Hơn nữa, ăn nhiều thực phẩm từ thực vật giàu vitamin C có thể làm giảm thời gian hoạt động của virus cảm lạnh thông thường. Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp các vi sinh vật đường ruột giúp hệ tiêu hóa khỏe hơn. Từ đó, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể một cách an toàn và chống lại mầm bệnh hiệu quả.

Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột

Lợi khuẩn có tác dụng kích thích hệ miễn dịch phát triển. Do đó, bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột là cách tăng đề kháng cho người lớn từ sâu bên trong.

Theo một nghiên cứu gần đây, có đến 60% tế bào miễn dịch nằm trong đường ruột. Hơn nữa, dọc thành ruột có nhiều hạch lympho - nơi đào tạo các tế bào miễn dịch chống lại tác nhân gây bệnh.

Hơn nữa, bổ sung lợi khuẩn đường ruột giúp sản sinh kháng thể IgA lên gấp đôi, nhân đôi cả số lượng và chức năng của tế bào miễn dịch, tăng tỷ trọng tế bào Lympho T và tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK). Ngoài ra, lợi khuẩn còn tạo màng chắn ở bề mặt niêm mạc ruột, ngăn cản vi khuẩn, virus gây bệnh xâm nhập. Và đó là lý do vì sao muốn tăng sức đề kháng cho người lớn cần bổ sung lợi khuẩn đường ruột.

Lợi khuẩn đường ruột giúp sản sinh kháng thể, tăng cường miễn dịch hiệu quả

Uống nhiều nước - Cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả

Nước đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, bao gồm việc tăng sức đề kháng cho người lớn.

Phần lớn, hạch bạch huyết và các tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng quan trọng của cơ thể có cấu tạo từ nước. Mất nước sẽ làm chậm quá trình di chuyển của các tế bào này, dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch. Hơn nữa, bạn vẫn liên tục bị mất nước ngay cả khi không đổ mồ hôi hay tập thể dục.

Cho nên, hãy uống nhiều nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho các hoạt động của cơ thể, hỗ trợ hệ thống miễn dịch được ổn định, tăng khả năng phòng vệ khi bị vi khuẩn, virus tấn công.

Quản lý mức độ căng thẳng

Căng thẳng thường xuyên có thể khiến hệ miễn dịch của bạn suy giảm. Vì vậy, quản lý tốt mức độ căng thẳng và làm chủ tâm trạng cũng là cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả.

Đối với những trường hợp stress, mệt mỏi kéo dài, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách sản xuất các hormone để chống lại căng thẳng. Vô tình, phản ứng này cũng ngăn chặn hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể, làm tăng khả năng nhiễm trùng và bệnh tật. Do đó, bạn cần kiểm soát thật tốt cảm xúc của mình, hạn chế căng thẳng xuống mức thấp nhất có thể.

Sử dụng thảo dược rẻ quạt tăng sức đề kháng cho người lớn

Rẻ quạt là vị thuốc quý, có tác dụng đặc biệt với các trường hợp suy giảm hệ miễn dịch cơ thể, đặc biệt là vùng họng. Một vài nghiên cứu cho thấy, thân và rễ rẻ quạt chứa nhiều hoạt chất (glucozit belamcandin, glucozit iridin, irisfloretin, shekanin, tectoridin,...) hoạt động như kháng sinh thực vật giúp tăng sức đề kháng cho người lớn từ bên trong.

Nhận thấy điều này, các nhà khoa học đã ứng dụng rẻ quạt trong một sản phẩm hỗ trợ giúp tăng sức đề kháng hiệu quả cho người lớn. Ngoài ra, sản phẩm còn được bổ sung thêm các loại thảo dược khác như bán biên liên, sói rừng và bồ công anh. Tất cả những thảo dược này đều có tác dụng kháng viêm, ức chế vi khuẩn gây hại, tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên.

Một cuộc khảo sát của Tạp chí Kinh tế Việt Nam về sản phẩm chứa thành phần chính từ rẻ quạt cho thấy, có đến 90.8% người tiêu dùng hài lòng về công dụng của viên uống thảo dược. Vừa lành tính, nhanh hấp thu lại an toàn cho cơ thể bạn có thể sử dụng viên uống lâu dài để tăng sức đề kháng và duy trì hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh.

Thảo dược rẻ quạt - Vị thuốc quý tăng cường miễn dịch cho cơ thể nói chung và vùng họng nói riêng

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh mà còn giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Đây là phần quan trọng trong việc tăng đề kháng cho cơ thể và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Khi vận động, nhiệt độ cơ thể tăng dần, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn. Nhờ đó, các tế bào miễn dịch và phân tử chống nhiễm trùng được di chuyển khắp cơ thể, có mặt kịp thời tại những nơi dễ bị các tác nhân lạ tấn công ngay từ khi chúng mới xâm nhập.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 buổi mỗi tuần là mức độ trung bình để kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Thói quen ăn uống hàng ngày có thể chưa bổ sung đủ dưỡng chất để tạo nên một hệ miễn dịch mạnh. Do đó, bạn cần bổ sung thực phẩm chức năng để cơ thể nhận đủ dinh dưỡng và sản sinh kháng thể nhiều hơn.

Vậy cần bổ sung những dưỡng chất nào? Đó là Vitamin C, vitamin D, Vitamin A, Kẽm, Sắt, Selen, Acid Folic,... Những dưỡng chất này đều có công dụng tăng sức đề kháng cho người lớn, ngăn ngừa bệnh tật và làm giảm triệu chứng nếu mắc bệnh.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung, bạn nên tìm hiểu kỹ tác dụng của sản phẩm để tránh gặp các tác dụng không mong muốn và kích ứng với thành phần có trong chúng.

Thực phẩm bổ sung giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ hơn cho hệ miễn dịch khỏe mạnh

Hệ miễn dịch của người trưởng thành đã hoàn thiện nhưng vẫn có thể bị các tác nhân gây hại tấn công. Do đó, bạn có thể áp dụng cùng lúc 8 cách tăng sức đề kháng cho người lớn chúng tôi chia sẻ trên để hệ miễn dịch ngày một khỏe hơn. Nếu còn câu hỏi nào liên quan đến chủ đề này, hãy để lại comment bên dưới nhé.